올바른 자세 유지

앉을 때

등을 펴고 의자에 뒷부분을 밀착시키며, 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 유지하세요. 작은 베개를 사용하여 허리를 지지할 수 있습니다.

 

서 있을 때 

양발을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 직선으로 유지하세요. 허리를 앞이나 뒤로 구부리지 말고 중립적인 자세를 유지하세요.

 

규칙적인 운동

코어 강화 운동: 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 허리를 지지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 버드독, 다리 들어 올리기 등이 좋은 예입니다.

신체 전반의 근력 강화: 전체 근육을 균형 있게 강화하여 척추에 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

적절한 드레싱 및 운반

무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 사용하여 들어올리세요.

무거운 물건을 옮길 때는 바디 턴(체전)을 사용하여 전체 몸을 돌려 옮기세요.

 

체중 관리

과체중이나 비만은 허리에 부하를 가중시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하세요.

 

휴식과 수면

충분한 휴식과 수면은 근육 회복에 도움이 되며, 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다.

 

스트레칭과 요가

균형 잡힌 척추를 유지하기 위해 규칙적인 스트레칭과 요가를 통해 척추를 유연하게 유지하세요.

 

스마트한 일상생활 습관

길게 앉아 있는 경우 정기적으로 일어나 스트레칭을 하거나 걷는 것이 중요합니다.

급격한 움직임이나 돌연한 척추 움직임을 피하도록 노력하세요.

 

의료 전문가와 상담</h6

무언가 불편한 증상이나 통증이 있다면 의료 전문가와 상담하고, 필요한 경우 치료를 받으세요.