자세1 올바른 자세 유지 앉을 때 등을 펴고 의자에 뒷부분을 밀착시키며, 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 유지하세요. 작은 베개를 사용하여 허리를 지지할 수 있습니다. 서 있을 때 양발을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 직선으로 유지하세요. 허리를 앞이나 뒤로 구부리지 말고 중립적인 자세를 유지하세요. 규칙적인 운동 코어 강화 운동: 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 허리를 지지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 버드독, 다리 들어 올리기 등이 좋은 예입니다. 신체 전반의 근력 강화: 전체 근육을 균형 있게 강화하여 척추에 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 드레싱 및 운반 무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 사용하여 들어올리세요. 무거운 물건을 옮길 때는 바디 턴(체전)을 사용하여 전체 몸.. 2024. 1. 1. 이전 1 다음