낮잠1 올바른 수면법 1. 쾌면 가지고 있는 5가지 감각으로 나누어, 쾌면하기 위한 포인트를 소개합니다. 더 나은 잠에 가장 좋은 지름길은 자극을 피하고 심신 모두 편안하게 하는 것입니다. 시각 수면 호르몬의 멜라토닌은 아침에 빛을 받고 14~16시간 후에 분비가 시작되어 오전 2시경에 가장 늘어난다고 합니다. 멜라토닌은 눈의 자극에 달려 있으므로 밤에는 너무 밝지 않은 조명을 유의하십시오. 또, PC나 TV, 스마트폰 등 블루 라이트를 발하는 전자 기기의 사용은 가능한 한 피하는 편이 좋을 것입니다. 청각 완전한 무음 상태보다, 자연에 가까운 소리가 흐르고 있는 쪽이 입면하기 쉬운 것을 알고 있습니다. 규칙성과 불규칙성이 조화를 이룬 「1/f 흔들림」이라고 불리는 힐링 사운드나 α파를 방출하는 클래식 음악 등을 추천합니다... 2023. 12. 30. 이전 1 다음